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Ein Sportkurs unter dem Motto "Bauch, Beine, Po" greift gezielt die markantesten Problemzonen unseres Körpers an.
Gezielte Übungen und dazu eine ausgewogene Ernährung sorgen dafür, dass sich der Körper an den gewünschten Stellen strafft. Schön ist es, wenn man sich die Zeit für zwei - besser noch drei Trainingseinheiten pro Woche reservieren kann, dann werden sich schon bald die ersten Erfolge einstellen. Damit ein Effekt durch die Kräftigungsübungen der Problemzonen erzielt wird, sollte man etwa 30 Minuten am Stück trainieren, dabei sollte die Pause zwischen den einzelnen Übungen ungefähr eine Minute dauern. Ist man am Anfang des Sportkurses noch nicht so fit, versucht man, etwa 10 Wiederholungen pro Übung durchzuhalten. Eine Steigerung wird mit dem Training im Laufe der Zeit wie von selbst möglich.
Bevor man mit dem eigentlichen Training im Sportkurs beginnt, steht den Übungen eine Aufwärmphase voran, das Warmup für die Muskeln. So wird dafür gesorgt, dass die Durchblutung der Muskeln angeregt wird und Zerrungen und Verletzungen werden vermieden.
Anschließend beginnt das eigentliche Workout. Hierfür sollte man ein Handtuch als Unterlage und eventuell eine eigene Gymnastikmatte dabei haben, denn ein Bauch, Beine, Po-Sportkurs findet größtenteils auf dem Boden statt. Das Hauptaugenmerk liegt bei diesem Sportkurs nicht nur auf einer einzelnen Muskelgruppe, sondern es werden mehrere, zusammengehörige Muskelgruppen gleichzeitig trainiert. Das sorgt zusätzlich für das körperliche Gleichgewicht.
Während der Übungen wird gleichmäßig und ruhig in den Bauch geatmet, mit der Muskelanspannung atmet man aus und mit der Entspannung wird eingeatmet.
Im Sportkurs werden Übungen für die gerade, obere Bauchmuskulatur durchgeführt, für die schrägen Bauchmuskeln, die gerade, untere Bauchmuskulatur gestrafft und der Po- Oberschenkelbereich trainiert. Ein Großteil der Übungen findet in Rückenlage statt, einige Übungen macht man im Vierfüßlerstand und ein Paar Übungen werden in Bauchlage ausgeführt.
Am Abschuss des Sportkurses folgt eine Einheit aus Stretching-Übungen, um die beanspruchten Muskeln zu dehnen.
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